ダイエットログ3週間目(1月分まとめ)

どうも、furutakeです。

ここのところダイエットログを書き溜めていたので、溜まっている分をさっさと公開して行きたいと思います！！

そして今回は、1月のまとめとして1月23日〜31日分です！

前回まではこちら

早朝ランニングしてきた - furutakeの日常
ダイエットログ1週間目 - furutakeの日常
ダイエットログ2週間目 - furutakeの日常

前回までの体重(1月22日時点)

体重：67.2kg

BMI ：24.5

体脂肪：17.5%

とあるものを購入

本当は2週間目の記事に書く予定でしたが、忘れていたので今回書いておこうと思います。

靴は普段履いているのが、ニューバランスのM1400。

M1400スチールブルー

今のところランニング用シューズは買っていないので、10年近く前に友人にもらったM574Mラスタカラーを履いてランニングしてます。

M574Mラスタカラー

ランニングをするとそこそこ足の裏が痛くなっていたのですが、前々から気になっていたインソールを購入して見ることにしました。

[ニューバランス] カップインソール RCP150BK BK ブラック L

今回は楽天の公式ニューバランスショップで購入！(送料無料)

new balance　RCP150

左が新しいインソール。右がM1400にもともと入っていたインソール。

昔からそうなんですが、結構インソールをボロボロにするんですｗ

とりあえずM1400に入れてみて使ってみたところ、今までボロボロだった為、薄くなってる部分がどうしても痛かったのですが、新品にインソールを変える事で、購入した時のような歩きやすさが復活しました！

そしてランニングの時には、このインソールをM574に入れて走るようにしたところ、足の裏の痛みが軽減されました！！インソールってバカにできないですね！

1月23日(月)

痩せる為にやったこと

・仕事の休憩中に散歩してみた

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
18,309歩	13.5km	502kcal	8022歩	72分(1時間12分)

この日の一言

休憩時間に散歩した為、かなり歩数が伸びた！
そして疲れたｗ

1月24日(火)

痩せる為にやったこと

・早朝ランニング(35分中20分ランニング)

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
14,458歩	10.6km	545kcal	12,634歩	107分(1時間47分)

この日の一言

この日のランニングで継続して入っている時間が11分ちょっとまで伸びました！！
ランタスティックで確認してみると、2.06kmを継続して走ったようです！！

ランタスティックに出て来るグラフを見てみると、休憩した時間(速度が落ちたところ)などが見えるので、どのくらい走ったのかがよくわかります！

1月25日(水)

痩せる為にやったこと

・仕事中は早歩きを意識する

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
11,470歩	8.4km	238kcal	1,755歩	15分

この日の一言

あんまり継続して歩く時間がなかったので、しっかり歩数が伸びなかった。

1月26日(木)

痩せる為にやったこと

・腹筋ローラー(20回)

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
7,119歩	5.2km	175kcal	1,585歩	13分

この日の一言

資格試験の勉強をメインでやっていたので、会社から帰宅後はほとんど家を出なかった為、歩数は伸びなかった。

1月27日(金)

痩せる為にやったこと

・早朝ランニング(35分中23分ランニング)

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
20,877歩	15.4km	664kcal	8,882歩	67分(1時間7分)

この日の一言

資格試験の勉強をしなくてはいけないのに、朝からランニングして現実逃避してみたｗそして継続して走る時間を更に伸ばせた(11分4秒→16分8秒)自分の限界を超える事への挑戦が楽しくなってきて、記録を付ける楽しみに気が付きました！！

この日のグラフはこんな感じ！グラフで見ると2.94kmを継続して走ってたようです！

1月28日(土)

痩せる為にやったこと

・仕事中は早歩きを意識する

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
7,763歩	5.7km	162kcal	0歩	0分

この日の一言

仕事から帰って、さすがに試験勉強を本気でやらないといかんと！本気スイッチONで、歩くより勉強って感じでした。

1月29日(日)

痩せる為にやったこと

・試験会場までの徒歩を早歩き

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
9,016歩	6.6km	234kcal	3,613歩	33分

この日の一言

資格試験の本番で、歩いた距離は少なかったですが、疲れたｗ

1月30日(月)

痩せる為にやったこと

・仕事中は早歩き

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
13,904歩	10.2km	316kcal	3,100歩	28分

この日の一言

試験翌日も通常通り仕事。
あんまり歩数は稼げなかった。

1月31日(火)

痩せる為にやったこと

・腹筋ローラー15回
・自転車で5km程移動

歩いた歩数

歩数	距離	消費カロリー	しっかり歩数	しっかり歩きの時間
10,568歩	7.8km	192kcal	1,621歩	14分

この日の一言

仕事から帰ってから腹筋ローラー15回程度と、自転車で買い物へ行った際、遠回りして5km程走行。
自転車でもランタスティックを使えるようで、試しに使ってみた。

距離は2.67km書いてあるが、途中から(帰り道のみ)測定したので、往復約5kmぐらい。

1月まとめ

ランタスティックの1月のアクティビティの一覧はこんな感じ。
全体的にウォーキング多めですが、通勤時にも測定してみると、結構面白くて歩くペースとか把握出来るので、記録するのが楽しいですね！

エクセルでまとめたグラフだとこんな感じ！(数値をグラフ化するとこれだけやったんだなと実感します)

今週末の体重など（1/31夕方測定時)

体重：65.4kg(-2.68%)

BMI ：23.8

体脂肪：16.3%

という結果となりました！！
とりあえず第一目標である、「健康診断までに3kg痩せる」は記録始めた68kgから比べれば達成できそうです！！
健康診断当日まであと10日ちょっとなので、あとどれくらい痩せる事が出来るのでしょうか？64kg前半まで落としたいと思います！！

最後に

ランニングは結構ツライというイメージがあり、やるまでにちょっと勇気が入りましたが、自分の走れる限界を超えれるようという目標を持って走ると、記録を更新した時の喜びが継続するモチベーションへとつながっているような気がします。実際ランニングの終盤になると息も切れてたしかにツライですが、ブログに公開して、コメント頂けたりするので、さらにモチベーションが上がります！！目標達成に向けて努力する力は多少なりともついたかな？ｗ

この喜びを妻にわかってもらいたくて、話をしますが、「ふーん」的な感じのコメントしか返ってこないので、記録更新したよ！なんて言っても反応薄め。

一緒に走る？って言っても、子供達がいるから一緒には走れないから、やるなら交代制かな？本人は走る気ゼロみたいですけどねｗ

という事で、1月のダイエットログはこんな感じとなりました。

これからも継続して怪我のないように続けていきたいと思います！コメントやスターを頂けたら喜びますｗｗ