どうも、furutakeです。
前回、ダイエットを始めるきっかけとなった記事はこちら。
早朝ランニングを始めて走った記事はこちら。
furutake.hatenablog.jp
というわけで、ダイエットログを公開していきます。
一応少し長く歩いた時とランニングする時には、ぼっちバイカーさんに教えて頂いたアプリを使ってみることにしました。
それがこちら。
www.runtastic.com
ランタスティック
こんな感じで勝手にまとめてくれたりします！
まだまだ使い方がよくわかっていませんが、ログとして見るには無料版で十分そうです！
1月10日(火)
痩せる為にやったこと
・ランニング(30分中15分走った)
・ウォーキング(1時間半程)
・ウォーキング中に腹式呼吸してみたｗ(意識すると案外疲れる)
歩いた歩数
| 歩数 | 距離 | 消費カロリー | しっかり歩数 | しっかり歩きの時間 |
|---|---|---|---|---|
| 20,012歩 | 16.0km | 676kcal | 14,992歩 | 129分(2時間9分) |
この日の一言
初日のこの日は体重の変化は特になし？
1月11日(水)
痩せる為にやったこと
・帰宅する駅1つ手前から自宅までウォーキング
・ウォーキング中に腹式呼吸
歩いた歩数
| 歩数 | 距離 | 消費カロリー | しっかり歩数 | しっかり歩きの時間 |
|---|---|---|---|---|
| 13,203歩 | 9.7km | 466kcal | 9,024歩 | 75分(1時間15分) |
この日の一言
1日研修で座りっぱなしだったので、帰りは1つ駅前の駅から歩いた！でもそんなに疲れない！
1月12日(木)
痩せる為にやったこと
・帰宅する駅1つ手前から自宅までウォーキング
・ウォーキング中に腹式呼吸
・腹筋ローラー10回(まだこれぐらいしか出来ないｗ)
歩いた歩数
| 歩数 | 距離 | 消費カロリー | しっかり歩数 | しっかり歩きの時間 |
|---|---|---|---|---|
| 13,359歩 | 9.8km | 460kcal | 8,753歩 | 72分(1時間12分) |
1月13日(金)
痩せる為にやったこと
・お昼休憩にウォーキング
・帰宅する駅1つ手前から自宅までウォーキング
・ウォーキング中に腹式呼吸
歩いた歩数
| 歩数 | 距離 | 消費カロリー | しっかり歩数 | しっかり歩きの時間 |
|---|---|---|---|---|
| 17,208歩 | 12.7km | 594kcal | 9092歩 | 75分(1時間15分) |
1月14日(土)
痩せる為にやったこと
・早朝ランニング
・仕事でいつもより歩く
歩いた歩数
| 歩数 | 距離 | 消費カロリー | しっかり歩数 | しっかり歩きの時間 |
|---|---|---|---|---|
| 18,640歩 | 13.7km | 550kcal | 7,245歩 | 57分(0時間57分) |
この日の一言
仕事に行く前にランニングしましたが、本気で走ると仕事に支障が出そうだったので、前回のランニングよりは抑えめ。
30分中10分走った。
仕事中には結構歩くことが多くて、歩数を結構稼いでた。
1月15日(日)
痩せる為にやったこと
・朝通勤時にちょっと早めに歩いて、腹式呼吸
・仕事でいつもより歩く
歩いた歩数
| 歩数 | 距離 | 消費カロリー | しっかり歩数 | しっかり歩きの時間 |
|---|---|---|---|---|
| 13,567歩 | 10.0km | 316kcal | 1,607歩 | 13分(0時間13分) |
この日の一言
ランニングをしていない分、朝の通勤を腹式呼吸しながら早歩きしてみた。
1週間での体重の変化
スタート時：68.0kg(食前)
1/15現在 ：66.6kg(食前)
増減 ：-1.4kg(-2.1%)
とまぁこの1週間はこんな感じでした。
ランニング中に聞く音楽
最近は海外アーティストの「Sia」の曲ばっかり聞いてます！！
年末に読者登録しているはやとぅさんがご紹介していて、PV見て曲を聞きいてから、がっつりハマってしまいました！
Spotifyで聴きながら走ってます。
最後に
ランニングを始めた1週間でしたが、少しずつではありますが、体重にも変化が現れてきたようです！！そして初日のランニング時のような筋肉痛は来なくなりました！
今回は今週の日曜日までの記録を書いておいて、また今週末にログ2週間目を投稿したいと思います！
今週も2回程ランニング予定で(昨日1回早朝ランニングした)、次回は金曜日の朝走ろうかなと思ってますが、天気予報が「雨＆雪」との事！！！
ここ1週間はほぼお天気も良かったので、朝走れましたが、天気が悪いと走る機会が減ってしまいそうなので、どうしようかなと検討中。
やはり仕事に行く日の朝にも走らないといかんのかなと。
それと、一応他にも体調管理ログとして、エクセルにまとめてみることにしました。歩数・距離・消費カロリー・BMI・しっかり歩数など、万歩計のデータを入力と、その日食べたものを記録しています。あとはどんな運動をしたかなどなど。
これはある程度まとまったら、グラフを公開して見たいと思います。
